第四章 孕晚期小偏方（7） (第2/3页)

，面临产痛，几乎每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产。其实，能否轻松顺利地生产，很多时候取决于分娩前所做的准备。那么，到底分娩前什么样的准备可以让孕妈妈少一些疼痛，多一些轻松呢

    上半年，我有幸旁听了兄弟医院妇产科为住院孕妇上的一节健康教育课。课上，妇产科的同事娓娓生动地为即将分娩的孕妇讲述了分娩前、中、后的一系列事宜及过程，也提供了相应的精神放松方法，这无疑给很多孕妈妈吃了定心丸。在课程接近尾声时，妇产科的主任邀请我上去分享一下自己的助产小方法。

    于是我向大家分享了我怀孕时做的一套助产操拉梅兹助产操。这套由俄罗斯医生最初发明、1951年由法国医生拉梅兹博士整理进而向全世界推广的操，又称为拉梅兹分娩法。

    拉梅兹分娩法集助产体操、身体放松和呼吸技巧于一体，可在一定程度上帮助孕妇直面产痛的来临，减轻痛苦，从而有助于胎儿顺利娩出，现将这套操分享给各位待产的女性朋友：

    一、腿部练习

    双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。作用是锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。孕妈妈们可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

    二、 盘腿坐式练习

    平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，要注意两膝分开。作用是加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉痉挛。可以从怀孕3个月开始进行，每天做一次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

    三、产道肌肉收缩练习

    收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩和周围的肌肉。作用是加强和会的肌肉伸展及收缩能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2组，每组做3次，不论站、坐、卧或行走姿势均可以。

    四、腰部练习

    双手扶住椅背，慢慢地

    （本章未完，请点击下一页继续阅读）