第32章 只增不减的体能训练 (第2/3页)

防守，它需要有人披荆斩棘，也需要有人保驾护航，它需要有人充当鲜花，更需要有人甘当绿叶在想想自己能得到什么的时候，想想球队需要什么”

    五分钟后，王金道：“老师，我是好学生，我跟你练习防守。”

    “好，这是我的训练计划，白天体能素质训练，晚上则是有球练习，这是最近一周的体能训练计划。”说着斯老师从一个日记本上撕下了一张日常训练清单---动作熟练，姿势潇洒，如同王金老家卫生所里的医生撕下诊断处方。

    王金接过日常训练清单，清单上的字迹却不似医生所开的处方让人晦涩难懂，只见上面一行行如同流水账的写道：

    8点前就餐完毕；

    8:30-9:00am 进行自我热身运动；

    9:00-9:30am 杠铃双臂弯举， 4组，每组10次；

    9:30-10:00am 哑铃单臂弯举，4组，每组10次；

    10:00-10:30am 休息时间，简单补充营养。

    10:30-10:50am 杠铃负重深蹲，3组，每组12次；

    10:50-11:30am 坐姿小腿负重弯举，7组，每组12次；

    11:30-12:00am 慢跑机慢跑30分钟；

    12:00-2:00pm 休息就餐时间；

    2:00-2:30pm 平卧杠铃双臂上举，5组，每组10次；

    2:30-3:00pm 组合器械下拉，7组，每组10次；

    3:00-3:30pm 划船机，5组，每组10次；

    3:30-4:00pm休息时间

    4:00-5:00pm躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡

    5:00-6:30pm 休息就餐时间；

    6:30-9:30pm 有球训练；

    10:00pm 结束训练；

    随着阅读的深入，王金的脸色越来越难看，总算看到最后一句：晚上十点结束训练，下面却还有一行小字：以上仅为试用清单，训练师可根据训练者身体素质不同，做好增减，原则上：只增不减！

    王金摇晃着训练清单，恶狠狠道：“这规定到每一分钟的训练清单究竟是谁写的？这人简直”

    “是我制定的，怎么了？”一个响亮的声音传来，这声音很耳熟，王金不用转身也知道是苏三大姐。

    “没，没什么我就问问，知道是你制定的，我也就放心了”

    “你刚才说，这人简直简直怎么了？”

    “这个，我是说，这人简直太好了，细致！周到！”

    

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